A
ancorăLocul din corp sau din simțuri la care te întorci ori de câte ori te pierzi în gânduri: respirația, tălpile sau mâna pe bara din autobuz.anxietate indusă de relaxareNeliniștea care apare tocmai când încerci să te relaxezi, un fenomen descris în cercetare la o parte dintre oameni.atenție deschisăPractica în care lași atenția să cuprindă tot ce apare: sunete, senzații din corp, gânduri și stări, pe măsură ce vin și pleacă.atitudine pasivăFelul de a sta în practică în care lași gândurile să vină și să plece și te întorci la obiect liniștit, oricum ți s-ar părea că merge.B
brahma muhurtaÎn textele ayurvedice, unul dintre ultimele intervale ale nopții, dinaintea răsăritului, rânduit pentru trezire, rugăciune și meditație.C
card de șapte zileO foaie cu șapte rânduri, câte unul pe zi, pe care notezi seara dacă ai practicat, ce te-a încurcat și cât de ușor te-ai întors.concentrare pe un obiectFelul de practică în care îți ții atenția pe un singur lucru, cum e respirația la nări sau contactul cu scaunul, și o aduci înapoi de fiecare dată când pleacă.D
desprindere psihologicăTermen din cercetarea despre recuperarea după muncă: abținerea de la activitățile și gândurile legate de serviciu în timpul liber.dușmanul îndepărtatNumele pe care manualele tradiționale îl dau furiei în practica de bunăvoință: starea opusă bunăvoinței, care se recunoaște ușor.E
echinocțiuMomentul din primăvară și din toamnă în care ziua și noaptea au aproape aceeași lungime; în 2027 cade pe 20 martie și pe 23 septembrie.efecte neplăcuteTrăirile grele pe care le aduce uneori practica, cum ar fi neliniștea, amintirile dureroase sau somnul stricat, studiate ca efecte dificile ale meditației.F
fricțiuneCe te încurcă în mod obișnuit într-o practică anume: somnolența, agitația, respirația forțată sau întrebarea „fac bine?”.I
întoarcereaGestul de bază al practicii: observi că atenția a plecat, numești într-un cuvânt unde a plecat și o aduci înapoi la obiect.K
Karaniya Metta SuttaPoem scurt din canonul budist care descrie starea de bunăvoință și dorința de bine întinsă peste toate ființele.kinhinMeditația în mers din tradiția zen, făcută între cele două perioade ale fiecărei sesiuni de zazen în timpul unei retrageri.L
LaudeRugăciunea de dimineață din Liturgia Orelor, rugăciunea Bisericii Catolice împărțită pe ore ale zilei, rostită cu psalmi la ivirea zilei.lună nouăFaza în care Luna stă în aceeași parte a cerului cu Soarele și ne arată partea întunecată; NASA o numește „faza invizibilă”.lună plinăFaza în care Luna e în partea opusă Soarelui, văzută de pe Pământ, și ne arată toată partea ei luminată.lună sinodicăIntervalul exact dintre două luni noi, cu o lungime medie de 29 de zile, 12 ore, 44 de minute și 3 secunde, după calculul NASA.M
mantraUn cuvânt sau o frază scurtă pe care o repeți în gând, de obicei pe expir, ca punct de sprijin pentru atenție.MBSRPrescurtarea de la „mindfulness-based stress reduction”, cursul de reducere a stresului prin mindfulness, care antrenează atenția la experiența prezentă.mettaCuvânt din limba pali tradus de obicei prin „bunăvoință” sau „iubire binevoitoare”, numele tradițional al practicii de bunăvoință din budism.N
notareUn cuvânt scurt spus în gând în clipa în care ceva îți intră în atenție, cum ar fi „văzând”, „auzind” sau „simțind”, după care lași lucrul să treacă.numărarea respirațiilorPractica în care numeri în gând respirațiile, de obicei la capătul expirului, și reiei de la unu de fiecare dată când pierzi șirul.O
obiectul atențieiLucrul pe care îl ții în atenție în timpul practicii: respirația, tălpile, un cuvânt, pașii sau sunetele din jur. La el revii când mintea pleacă.P
pasul în treiFelul de a merge foarte încet în care simți pe rând cele trei faze ale pasului și le notezi în gând: „ridic”, „mut”, „așez”.posturăFelul în care îți așezi corpul pentru practică: tălpile pe podea, genunchii la nivelul șoldurilor, spatele care se ține singur, mâinile pe coapse.practica de bunăvoințăPractica în care spui rar, în gând, fraze scurte prin care îți dorești binele ție și altor oameni, pe trepte, de la cineva drag la cineva greu.practica de revenirePractica de trei minute cu care reiei după o pauză: un minut pentru corp, unul pentru respirație și unul pentru o întrebare despre ziua de mâine.practica în mersMeditația în care mergi încet, înainte și înapoi pe un traseu scurt, cu atenția în tălpi și în mișcarea fiecărui pas.practică ghidatăPractica pe care o faci urmând o voce înregistrată care îți spune pașii, de la început până la sunetul de final.practică informalăAtenția adusă în mijlocul zilei la un gest obișnuit, cum e un pas, o respirație sau o masă, în afara momentelor fixe de practică.practică în tăcerePractica pe care o faci singur, cu un cronometru pus pe telefon sau pe un ceas, după pașii pe care îi știi deja pe de rost.R
rătăcirea mințiiMomentele în care atenția pleacă de pe obiectul practicii spre gânduri, planuri sau amintiri, de multe ori pe nesimțite.retragerePerioada de practică intensivă, de mai multe zile, în care participanții urmează împreună un orar fix de meditație.S
scanarea corpuluiPractica în care treci cu atenția prin corp, parte cu parte, de la tălpi la creștet, și observi ce simți în fiecare loc.sesshinRetragerea intensivă din tradiția zen, în care ziua începe devreme, cu zazen, și urmează un orar fix de sesiuni de meditație.solstițiuMomentul din an în care ziua e cea mai scurtă, iarna, sau cea mai lungă, vara; în 2026, solstițiul de iarnă cade pe 21 decembrie.somnolențăMoleșeala care te trage spre somn în timpul practicii, mai ales cu ochii închiși, seara târziu sau când stai întins.spațiul de respirație de trei minutePractică scurtă în trei pași: observi cum ești acum, aduci atenția la respirația din burtă, apoi lărgești atenția la tot corpul.sunetele ca suneteInstrucțiunea de a asculta un sunet după înălțime, volum, durată și loc, lăsând deoparte povestea despre cine îl face și cât mai durează.T
theravadaRamura buddhismului răspândită în Sri Lanka și în Asia de Sud-Est, din care vin notarea mentală, mersul pe traseu drept și zilele de uposatha.U
uposathaZilele de practică sporită din buddhismul theravada, ținute de laici și de călugări la lună nouă și la lună plină.V
vipassanaCuvânt din tradiția budistă tradus prin „vedere clară”: practica în care observi ce apare și ce trece în corp și în minte.Z
zazenMeditația șezând din tradiția zen, făcută pe pernă sau pe scaun, cu spatele drept și ochii deschiși, cu privirea coborâtă.