Începe aici

De unde pornești depinde de unde ești acum

Răgazul Meu e scris ca un caiet de instructor: fiecare practică are pașii pe minute, ce observi și practica următoare. Alege traseul care seamănă cu tine și ia practicile în ordine, câte una pe săptămână.

Cum citești o practică

  1. În 5 minute: ce faci, cât durează și ce observi, în trei rânduri.
  2. Un exemplu: o zi obișnuită în care practica își face loc. E imaginar și seamănă cu zilele multora.
  3. Pașii: practica minut cu minut. Butonul „Pornește practica” deschide cronometrul cu exact acești pași.
  4. Următorul pas: practica pe care o faci după ce aceasta a devenit familiară.
Traseul

Încep

E prima ta săptămână sau prima ta practică. Patru pași, de la scaun la locul tău de practică.

4 practici · 26 minute de practică în total

  1. De ce nu pot să mă relaxez când în sfârșit am timpAnxietatea indusă de relaxare și o practică de 6 minute pe scaun, ca trecere între ziua de lucru și seara ta.
    6 min
  2. Respirație, atenție sau mantra: trei începuturi, trei fricțiuniTrei practici de 5–7 minute pentru prima săptămână, fiecare cu fricțiunea ei tipică și ce faci cu ea.
    5 min
  3. Zece minute fără liniște perfectăPractica sunetelor ca obiect al atenției, pentru casele cu copii, vecini și telefon.
    10 min
  4. Un scaun, un ceas și cinci minuteFișa locului de practică: scaunul potrivit, ceasul, lumina și metrul pătrat în care faci cinci minute de atenție acasă.
    5 min
Traseul

Revin

Ai mai practicat și ai lăsat-o. Reiei de unde ești, cu o practică de 3 minute și o dată fixă.

4 practici · 27 minute de practică în total

  1. Ai întrerupt practica. Cum revii fără să o iei de la zeroPractica de revenire de 3 minute și regula după care reiei durata de dinainte de pauză.
    3 min
  2. „Fac bine?”: gândul care vine în fiecare practicăPractica cu gândul de evaluare ca obiect: șapte minute de respirație în care „fac bine?” primește un nume și tu revii.
    7 min
  3. Luna nouă ca prag de începutLuna nouă ca dată fixă de reluare a practicii: calendarul de 29,5 zile, practica de prag de 10 minute și cardul de lună.
    10 min
  4. Șapte minute pe marginea patuluiPractica de seară pe marginea patului: șapte minute în care treci ziua în trei imagini, apoi respirația și corpul, apoi te întinzi.
    7 min
Traseul

Aleg

Ai încercat câteva și vrei să o găsești pe a ta. Harta practicilor, apoi trei feluri diferite de a practica.

4 practici · 25 minute de practică în total

  1. Cum alegi o practică de meditație când toate par potriviteHarta practicilor de meditație, selectorul de opt întrebări și cardul de șapte zile de încercare.
    de citit
  2. Respirație, atenție sau mantra: trei începuturi, trei fricțiuniTrei practici de 5–7 minute pentru prima săptămână, fiecare cu fricțiunea ei tipică și ce faci cu ea.
    5 min
  3. Zece minute de mers pe holul bloculuiPractica în mers pe un traseu de 3–5 metri, pas cu pas: viteza, ridicarea, mutarea și așezarea piciorului, întoarcerea la capăt.
    10 min
  4. Practica de bunăvoință față de cineva greuPractica de bunăvoință (metta) în patru trepte, de la tine la omul cu care ești în conflict, cu voie să te oprești unde ține.
    10 min
Înainte de toate

Când e prea mult

Practicile de aici sunt pentru zilele obișnuite. Dacă una îți aduce neliniște care nu trece, amintiri grele sau nopți stricate, oprește-te și citește Când practica devine prea intensă. În urgență, sună la 112.