Sus scrii practica aleasă, durata, ora și locul. Întoarcerea o notezi de la 1 la 3, ca reper doar pentru tine. În seara zilei a șaptea citești cardul de sus în jos: dacă ai practicat cel puțin cinci zile din șapte și întoarcerea a urcat spre 2 și 3, păstrezi practica încă trei săptămâni.