Practica are patru trepte: tu, cineva drag, cineva neutru și omul cu care ești în conflict, câte două minute fiecare, iar ultimele două minute sunt pentru toți patru deodată. Frazele sunt „Să fii ferit de rău. Să fii sănătos. Să fii liniștit. Să-ți fie viața ușoară.” Te poți opri la orice treaptă, iar practica pe trei trepte e o practică întreagă.