Practici de câteva minute, pas cu pas.
Pentru zilele care îți cer prea mult: te așezi, pornești cronometrul și știi ce faci în fiecare minut.
Trei respirații și cinci minute pe scaun
Treci din ziua de lucru în seara ta: trei respirații lente, apoi atenția la locurile unde corpul atinge scaunul.
Trei trasee, după unde ești acum
Încep
E prima ta săptămână sau prima ta practică. Patru pași, de la scaun la locul tău de practică.
- De ce nu pot să mă relaxez când în sfârșit am timp
- Respirație, atenție sau mantra: trei începuturi, trei fricțiuni
- Zece minute fără liniște perfectă
- Un scaun, un ceas și cinci minute
Revin
Ai mai practicat și ai lăsat-o. Reiei de unde ești, cu o practică de 3 minute și o dată fixă.
- Ai întrerupt practica. Cum revii fără să o iei de la zero
- „Fac bine?”: gândul care vine în fiecare practică
- Luna nouă ca prag de început
- Șapte minute pe marginea patului
Aleg
Ai încercat câteva și vrei să o găsești pe a ta. Harta practicilor, apoi trei feluri diferite de a practica.
- Cum alegi o practică de meditație când toate par potrivite
- Respirație, atenție sau mantra: trei începuturi, trei fricțiuni
- Zece minute de mers pe holul blocului
- Practica de bunăvoință față de cineva greu
Calendarul viu
Răsăritul, luna și pragurile anului, calculate în pagină pentru București. În alte orașe din țară, ora diferă cu câteva minute.
apusul la –
Cinci feluri de a-ți face loc în zi
Un răgaz de 5 minute
Practici scurte pentru zilele pline: pe scaun, pe drum, înaintea unei discuții grele.
Alege-ți practica
Cum alegi între respirație, atenție, mantra, mers și bunăvoință, după felul tău și după ziua ta.
Practica de azi
O practică descrisă minut cu minut, de făcut chiar azi: acasă, în zgomot, seara, pe hol.
După întrerupere
Cum revii la practică după o pauză de zile sau de luni, fără să o iei de la zero.
Calendarul viu
Răsăritul, luna și anotimpurile ca repere de practică, cu orele calculate pentru București.
Alege una și fă-o azi
De ce nu pot să mă relaxez când în sfârșit am timp
Anxietatea indusă de relaxare și o practică de 6 minute pe scaun, ca trecere între ziua de lucru și seara ta.
Practica: 6 min
Trei respirații numărate înainte de ședință
O practică de 2 minute pentru clipa dinaintea unei discuții grele: trei respirații numărate, tălpile, mâinile și intrarea în cameră.
Practica: 2 min
Zece minute fără liniște perfectă
Practica sunetelor ca obiect al atenției, pentru casele cu copii, vecini și telefon.
Practica: 10 min
Cinci minute în autobuz
O practică de 5 minute cu ochii deschiși, pe drum: notezi „văzând, auzind, simțind”, cu tălpile pe podea și stațiile ca repere.
Practica: 5 min
Șapte minute pe marginea patului
Practica de seară pe marginea patului: șapte minute în care treci ziua în trei imagini, apoi respirația și corpul, apoi te întinzi.
Practica: 7 min
Respirație, atenție sau mantra: trei începuturi, trei fricțiuni
Trei practici de 5–7 minute pentru prima săptămână, fiecare cu fricțiunea ei tipică și ce faci cu ea.
Practica: 5 minDacă o practică îți aduce neliniște puternică sau amintiri grele, citește întâi Când practica devine prea intensă.
O practică nouă, în fiecare luni dimineață
Un e-mail scurt: practica săptămânii, pașii ei pe minute și ora răsăritului din săptămâna care începe.