Practică acum
Alege practica și durata, apasă „Pornește”. Pașii se schimbă singuri, minut cu minut, iar un clopoțel blând îți spune când ai terminat.
Practica întreagă e descrisă în articolul ei.
Ai terminat. Ce ai observat? Un singur cuvânt, spus în gând sau scris pe o hârtie.
Dacă în timpul practicii apare ceva greu, deschide ochii și oprește-te. Practicile de aici sunt pentru zilele obișnuite; pentru ce trece de ele, citește Când practica devine prea intensă. Alegerea ta rămâne doar în acest browser.
Ce poți face, minut cu minut
De ce nu pot să mă relaxez când în sfârșit am timp
Anxietatea indusă de relaxare și o practică de 6 minute pe scaun, ca trecere între ziua de lucru și seara ta.
Practica: 6 min
Respirație, atenție sau mantra: trei începuturi, trei fricțiuni
Trei practici de 5–7 minute pentru prima săptămână, fiecare cu fricțiunea ei tipică și ce faci cu ea.
Practica: 5 min
Zece minute fără liniște perfectă
Practica sunetelor ca obiect al atenției, pentru casele cu copii, vecini și telefon.
Practica: 10 min
Ai întrerupt practica. Cum revii fără să o iei de la zero
Practica de revenire de 3 minute și regula după care reiei durata de dinainte de pauză.
Practica: 3 min
Practica la răsărit: ce spun tradițiile și școlile de azi
Patru tradiții așază practica dimineața: brahma muhurta, zazen, vipassana și Laudele. Tu începi cu 10 minute, pas cu pas.
Practica: 10 min
Cinci minute în autobuz
O practică de 5 minute cu ochii deschiși, pe drum: notezi „văzând, auzind, simțind”, cu tălpile pe podea și stațiile ca repere.
Practica: 5 min
„Fac bine?”: gândul care vine în fiecare practică
Practica cu gândul de evaluare ca obiect: șapte minute de respirație în care „fac bine?” primește un nume și tu revii.
Practica: 7 min
Luna nouă ca prag de început
Luna nouă ca dată fixă de reluare a practicii: calendarul de 29,5 zile, practica de prag de 10 minute și cardul de lună.
Practica: 10 min
Practica de bunăvoință față de cineva greu
Practica de bunăvoință (metta) în patru trepte, de la tine la omul cu care ești în conflict, cu voie să te oprești unde ține.
Practica: 10 min
Șapte minute pe marginea patului
Practica de seară pe marginea patului: șapte minute în care treci ziua în trei imagini, apoi respirația și corpul, apoi te întinzi.
Practica: 7 min
Trei respirații numărate înainte de ședință
O practică de 2 minute pentru clipa dinaintea unei discuții grele: trei respirații numărate, tălpile, mâinile și intrarea în cameră.
Practica: 2 min
Un scaun, un ceas și cinci minute
Fișa locului de practică: scaunul potrivit, ceasul, lumina și metrul pătrat în care faci cinci minute de atenție acasă.
Practica: 5 min
Zece minute de mers pe holul blocului
Practica în mers pe un traseu de 3–5 metri, pas cu pas: viteza, ridicarea, mutarea și așezarea piciorului, întoarcerea la capăt.
Practica: 10 min